Expérience personnelle de thérapie cognitivo-comportementale
On m'a diagnostiqué une dépression secondaire associée à un autre trouble de l'anxiété. J'ai participé à un groupe de thérapie cognitivo-comportementale dirigé par le Prince of Wales Hospital à Sydney. Le cours a duré 9 à 10 semaines, et était suivi par huit personnes environ. Ce cours a été extrêmement utile, encourageant et m'a apporté un grand réconfort. Partager des détails de sa vie et des sentiments avec d'autres personnes qui sont passées par là également peut être incroyablement réconfortant - « Mon dieu, je ne suis pas la seule au monde à penser comme ça ». Les autres comprennent, vous pouvez réellement rire de vous-même et de votre comportement et tout le monde s'encourage vraiment.
La thérapie cognitivo-comportementale est une thérapie remarquable. Au début, l'idée d’apprendre à soi-même à PENSER différemment pour pouvoir surmonter la dépression semble …vraiment idiote. Mais en fait elle ne l'est pas. Cela marche réellement. En abordant la question jour après jour, un petit pas après l'autre, ça peut vraiment être utile. Mais petit à petit, en pratiquant assidûment, en écrivant toutes les pensées négatives que vous avez et comment les changer, vous apprenez à reconnaître les pensées négatives qui sont associées aux sentiments dépressifs, et vous pouvez commencer à les éliminer. Vous commencez également à pratiquer plus d'activités. « Je ne peux pas m'occuper du ménage de la maison. » Très bien, alors demain, vous vous lancez le défi de nettoyer UNE étagère et d'en être fier. Et le jour suivant, une autre étagère et ainsi de suite. Vous planifiez chaque jour et y introduisez des activités qui vous font plaisir et des activités qui constituent un exploit. Puis, vous commencez réellement à ressentir l'exploit.
Mais ce serait faux de dire que tout ceci est facile. C'est un travail dur, précis et fatigant d'évaluer chaque action, ou non action, d'évaluer chaque pensée qui vous passe par la tête. De l'écrire. Déprimer lorsque les choses vont mal et que vous subissez des échecs. C'est dur. Mais si vous essayez, notamment avec un groupe de personnes que vous voyez aller mieux, et que vous persistez, cela fait vraiment une différence. Ça a été le cas pour moi, et pour toutes les autres personnes de mon groupe.