Aidez-vous !
Ce chapitre vous montre comment la dépression influe sur vos :
Nous allons vous montrer comment vous aider vous-même en faisant un certain nombre d’exercices qui peuvent vous apprendre :
- à reconnaître vos pensées et vos sentiments
- comment remplacer les pensées négatives
- comment prendre soin de vous
Vous apprendrez à vous concentrer sur ce que vous pensez:
- de vous-même
- des autres
- du monde
- de l'avenir
Nous allons utiliser des exemples pour montrer comment vos pensées peuvent être négatives et infondées lorsque vous êtes déprimé.
Les pensées négatives sont un symptôme de la dépression.
Nos exemples vont vous apprendre à reconnaître les pensées négatives et à les changer afin de remonter votre moral et de vous aider à aller mieux.
Comprendre le cercle vicieux de la dépression
Nous allons expliquer de quelle manière la dépression est un cercle vicieux de pensées négatives. Comprendre ce cercle vicieux vous permettra de comprendre les mécanismes psychologiques qui influent sur vos sentiments et vos humeurs.
Lorsque vous comprendrez comment les sentiments et les pensées fonctionnent, vous serez capable de faire face à la dépression !
Comprendre vos sentiments
Apprenez à comprendre ces sentiments difficiles qui peuvent sembler écrasants et sans fin.
Apprenez à changer vos pensées
Nous allons vous montrer comment remplacer des pensées négatives par des pensées constructives et réalistes.
L'objectif est de repousser les pensées douloureuses jusqu'à ce que vous vous sentiez de nouveau bien.
Nous allons vous apprendre à comprendre l'étroite relation qui existe entre les pensées et les sentiments.
Élaborez un plan d'action !
Nous vous proposons un plan d'action destiné à améliorer votre existence, tant au niveau émotionnel que social.
Ce plan d'action comporte trois étapes :
- Étape 1 – À quoi pensez-vous ?
- Étape 2 – Que pouvez-vous faire ?
- Étape 3 – Comment vous rendre actif ?
Nous vous proposons également un « planificateur de bonheur », qui vous apprendra à vous concentrer sur les choses qui vous rendent heureux. Le bonheur neutralise la dépression.
Vous sortirez de votre épisode de dépression plus mélancolique, mais aussi plus sage. Alors raccrochez-vous au côté sain de vous-même et …
N’abandonnez jamais !