Avez-vous des sentiments négatifs ?
Vous risquez d'intensifier ces sentiments négatifs jusqu'à ce qu'ils deviennent insurmontables. Ceci s'explique par le fait qu'il y a un lien direct entre les pensées et les sentiments, comme le montre le tableau ci-dessous :
Utilisez-vous des mots négatifs ?
Souvent, les personnes déprimées se dévalorisent. Dans la liste suivante, vous trouverez des mots négatifs souvent employés dans ce contexte. Ces mots vous rendent non seulement triste, mais ils aggravent aussi la situation. Ces mots sont :
- vide
- impossible
- affreux
- faible
- désespéré
- perdant
- échec
- bon à rien
Sur une échelle de 0 à 10, mesurez la tristesse que vous ressentez lorsque vous utilisez ces mots négatifs en parlant de vous-même.
Réveillez-vous des sentiments négatifs ?
Le fait de vous accrocher à des descriptions négatives de vous-même vous rend bien évidemment plus triste. N'oubliez pas que les sentiments viennent rarement seuls. Lorsque vous êtes triste, il est facile de réveiller des sentiments négatifs tels que :
- l'anxiété
- la colère
- la frustration
- la déception
- la honte
- la culpabilité
Remettez-vous en question vos pensées négatives ?
Nous vous conseillons de remettre en question toutes vos pensées négatives qui vous viennent à l’esprit et de les remplacer par des pensées réalistes. Cette approche aidera à améliorer la situation. Voici quelques exemples sur la façon dont vous pouvez remettre en question vos pensées négatives :
- Très bien. Lorsque je suis déprimé, je ne me sens pas à la hauteur et je trouve que je ne vaux rien. Mais cela ne signifie pas que je suis impossible à vivre ou que je ne suis bon à rien. Même si c’est ce que je ressens, la réalité est toute autre. Ces sentiments peuvent être liés à ma maladie.
- Je suis un être humain et c’est la raison pour laquelle je suis si complexe. Je suis le produit de millions d’années de développement. Je possède un code génétique complexe et des milliards de cellules dans le cerveau. Je ressens toutes sortes de sentiments qui font que je suis un être humain. J’ai également des antécédents personnels et de nombreuses années de développement personnel. Je peux entreprendre plein de choses et me trouver dans des états d’esprit variés et nombreux qui se manifestent dans des situations précises. Étant donné que je suis un être complexe, il n’est pas raisonnable de me définir par une seule caractéristique négative. Et il n’est pas raisonnable non plus de mettre l’accent sur cette seule caractéristique.
- Je sais très bien que j’ai tendance à poser un regard pessimiste sur la vie parce que je suis déprimé. Néanmoins, je peux choisir de voir le bon côté des choses. Par exemple, je suis honnête et travailleur. Je peux également faire preuve d’empathie envers les autres.
Sur une échelle de 0 à 10, que ressentez-vous lorsque vous adoptez cette approche ?
Voyez-vous la différence?
Éliminez la douleur
Nous venons de démontrer comment vous pouvez influer sur vos sentiments. Dites-vous des choses réconfortantes et auxquelles vous croyez. Il est extrêmement nuisible de vous raccrocher aux pensées négatives non réalistes car elles exacerbent votre douleur.