Les pensées négatives doivent être remplacées
Une fois que vous avez identifié vos pensées négatives, vous pouvez apprendre à les remplacer par des idées réalistes et constructives.
Dressez une liste des choses qui prouvent que vous valez quelque chose. Par exemple :
Vous aurez un meilleur moral lorsque vous fixerez votre pensée sur des éléments qui indiquent que vous valez quelque chose. Vous serez alors capable de gérer plus facilement les situations difficiles.
Vous pensez peut-être que vous n'avez pas l'énergie de changer votre façon de penser. Par contre la thérapie cognitive vous aidera à établir un plan facile à exécuter. Vous pouvez également utiliser un « plan de pensées » qui vous aidera à changer vos pensées négatives.
Soyez actif
Il est important d'être actif. Les personnes dépressives ont tendance à éviter les situations qui semblent insurmontables. Vous devez apprendre à vous fixer des objectifs modestes et réalistes.
Vous pensez peut-être que vous n'avez pas l'énergie de faire quoi que ce soit, mais n'oubliez pas que vous pouvez trouver cette énergie si vous « tenez le coup ».
Vous tiendrez le coup si vous réalisez des choses qui ont une signification pour vous. Il est également important de vous forcer à faire les choses que vous aimiez faire et qui vous intéressaient avant.
L'activité est bénéfique
Tout devient plus simple une fois que l'on apprend à analyser les processus internes, constitués de pensées, de sentiments et d'actions.
Votre façon de penser et de ressentir les choses est liée à la façon dont vous réagissez et à la façon dont vous vous comportez. Le tableau suivant met en évidence le lien entre les pensées, les sentiments et les actions :
Les pensées et sentiments décrits ci-dessus peuvent entraîner de nombreuses actions. Mais les actions peuvent également causer des réactions physiques telles que :
- la fatigue
- la transpiration
- les palpitations
Jean est fatigué alors que Louise se met à transpirer et à trembler. Henri, d'un autre côté, rêve d'un verre d'alcool et Véronique souffre de palpitations et de douleurs à la poitrine. Tous les quatre interprètent mal leurs symptômes physiques et ne se rendent pas compte qu'il s'agit des symptômes de la dépression. Cette mauvaise interprétation a des conséquences terribles sur leurs pensées et sentiments et entraîne des pensées sombres telles que :
- personne n'a plus besoin de moi (Jean)
- tout est sans intérêt (Louise)
- je ne suis bon à rien (Henri)
- je vais mourir - j'ai quelque chose de grave au cœur (Véronique)
Les pensées sombres ne sont pas réalistes et vous devez vous demander :
Qu'est-ce que je peux me dire qui soit réconfortant et apaisant au lieu d'avoir ces pensées négatives ?
- Je ne me sens pas très sociable en ce moment, mais il y a toujours un moyen d'être utile (Jean)
- Tout est difficile en ce moment, mais ça va passer (Louise)
- Je ne suis pas au mieux de ma forme en ce moment, mais je vais prendre les choses comme elles viennent (Henri)
- Je suis vulnérable et je souffre en ce moment, mais ce sont les symptômes de l'anxiété et l'anxiété passe (Véronique)
Les pensées négatives sont un symptôme de dépression.
Il est important de se rappeler que les pensées négatives sont un symptôme. Toutefois, ce symptôme a pu naître tôt dans la vie et peut être par conséquent difficile à atténuer. Ce symptôme peut également être difficile à changer lorsque vous n'êtes plus dépressif.
Si vous avez un grand nombre de pensées sombres et avez du mal à maintenir une attitude positive, vous pouvez toujours en parler à votre médecin de famille, qui pourra vous orienter vers un psychologue, lequel vous donnera les moyens pour changer votre façon de voir les choses.
Il y a toujours quelque chose à faire !